8 Cara Mengatasi Kaki Kram yang Hebat saat di Perjalanan

Perjalanan jauh sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika kita harus menghadapi masalah kaki kram yang hebat. Kram kaki tidak hanya menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi juga dapat mengganggu kelancaran perjalanan dan aktivitas yang sudah direncanakan.

Untuk membantu Anda mengatasi masalah ini, berikut adalah 8 cara efektif yang dapat dilakukan untuk meredakan dan mencegah kaki kram saat bepergian. Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda bisa menikmati perjalanan dengan lebih nyaman dan bebas dari gangguan kram yang menyakitkan.

Penyebab Kram Kaki di Perjalanan

Ada beberapa penyebab terjadinya kram pada kaki saat perjalanan. Pelajari penyebabnya sebelum memutuskan cara yang tepat untuk mengatasinya.

A. Suplai Darah yang Tidak Lancar

Penyempitan pembuluh darah atau tersumbatnya pembuluh darah dapat menyebabkan kram kaki. Ketika pembuluh darah menyempit, oksigen dan darah yang mengalir ke seluruh tubuh akan berkurang. Jika ini terjadi pada bagian kaki, akan muncul rasa nyeri atau kram di kaki.

Apabila penyempitan pembuluh darah terjadi akibat aktivitas olahraga, rasa nyeri akan mereda setelah peregangan dan pengistirahatan kaki.

B. Saraf Tulang Belakang Terjepit

Tekanan pada saraf tulang belakang bisa menyebabkan rasa nyeri akibat saraf terjepit. Jika terus Anda biarkan, tekanan ini akan menimbulkan kram pada kaki. Nyeri dan kram kaki akibat kondisi ini akan menjalar dari tungkai atas hingga ke tumit dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Cara mengatasi kaki kram karena kondisi ini adalah berjalan dengan sedikit membungkuk. Biasanya, kram pada kaki akibat saraf terjepit terjadi ketika Anda berjalan dalam waktu yang lama.

C. Kehamilan

Kram adalah keluhan yang umum ibu hamil rasakan, terutama ketika masa kehamilan trimester akhir. Beberapa kemungkinannya adalah kekurangan magnesium dan kalium. Namun, bisa juga kram pada ibu hamil terjadi karena aliran darah ke bagian kaki kurang lancar.

D. Kekurangan Mineral

Mineral adalah nutrisi mikro yang Anda perlukan untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Oleh karena itu, kekurangan mineral seperti kalsium, magnesium, dan kalium, juga bisa memicu kaki kram.

E. Cedera

Cedera adalah penggunaan otot secara berlebihan. Tindakan ini juga bisa menyebabkan kram pada kaki. Beberapa kegiatan yang memungkinkan seseorang menggunakan otot secara berlebihan adalah terlalu lama duduk, kurang pemanasan sebelum melakukan olahraga, dan berdiri terlalu lama di atas permukaan yang keras.

F. Infeksi

Infeksi tetanus bisa menyebabkan gangguan pada otot dan saraf. Salah satu gejala yang ditimbulkan tetanus adalah kram pada kaki dan kaku.

G. Dehidrasi

Dehidrasi berat dapat menyebabkan gangguan elektrolit yang kemudian menimbulkan kram pada kaki. Cara mengatasi kaki kram akibat dehidrasi adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cara minum air yang cukup.

H. Efek Samping dari Obat-obatan

Ternyata, obat-obatan tertentu, seperti diuretik, pil kontrasepsi, statin, dan obat asma, juga bisa menyebabkan terjadinya kaki kram.

I. Gangguan Hati

Ketika hati tidak bisa bekerja dengan maksimal, fungsinya dalam membuang racun akan terganggu. Sebagai akibatnya, terjadi penumpukan racun berupa asam laktat di dalam darah yang lama-kelamaan akan menyebabkan kram pada kaki.

J. Kondisi Medis Lainnya

Selain kondisi-kondisi di atas, penyakit tiroid, penyakit ginjal, gangguan saraf, serta diabetes dapat meningkatkan risiko terjadinya kram pada kaki.

Cara Mengatasi Kaki Kram di Perjalanan

Berikut ini adalah beberapa tindakan yang bisa Anda lakukan apabila mengalami kram kaki saat perjalanan.

1. Hentikan Aktivitas dan Lakukan Peregangan Otot

Saat merasakan kram pada kaki, berhentilah sejenak dari aktivitas yang Anda lakukan. Untuk mengurangi rasa sakit, lakukan peregangan ringan, misalnya dengan berjalan perlahan atau menggerakkan kaki.

2. Memberi Tekanan pada Paha

Memberi tekanan pada paha saat kram dapat mengurangi rasa sakitnya. Bagian paha yang harus Anda pijat adalah pada sisi yang sejajar dengan ujung jari tengah saat posisi berdiri dan lengan menggantung lurus pada sisi kanan dan kiri paha.

Selain itu, Anda juga bisa memberikan pijatan pada bagian bawah tonjolan tulang yang terletak pada sisi bawah luar lutut.

3. Cara Mengatasi Kaki Kram dengan Berikan Pijatan

Saat kaki kram, berikan pijatan ringan pada bagian yang sakit. Ini akan meredakan rasa nyeri secara perlahan.

4. Gunakan Kompres

Anda bisa mengatasi kram dengan melakukan kompres atau mandi dengan air panas. Namun, cara ini hanya bisa Anda sarankan kepada orang yang tidak memiliki riwayat diabetes dan cedera saraf tulang belakang.

5. Minum Air Putih

Salah satu penyebab kaki kram adalah dehidrasi berat. Oleh karena itu, cara mengatasi yang tepat salah satunya adalah minum air putih.

Ini bertujuan untuk mengisi kembali cairan tubuh dan elektrolit. Walau efeknya tidak langsung terasa, minum air putih bisa mencegah kram pada kaki untuk kambuh.

6. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium

Kekurangan nutrisi, seperti magnesium dan kalium, bisa meningkatkan risiko kram pada kaki. Maka dari itu, penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kita dengan cara makan kacang-kacangan dan biji-bijian.

7. Obat Pereda Sakit

Jika kram pada kaki terasa sangat mengganggu dan tidak segera mereda, segera konsumsi obat pereda nyeri atau pelemas otot. Namun, perlu Anda ingat bahwa penggunaan obat seperti ini harus sesuai dengan arahan dokter.

8. Melakukan Relaksasi

Di bawah ini adalah cara mengatasi kram dengan relaksasi

A. Foot Supination Stretch

Foot supination adalah cara mengatasi kaki kram dengan posisi duduk. Selanjutnya, Anda bisa melipat lutut 90 derajat dengan posisi telapak kaki berada di lantai. Secara perlahan, sedikit angkatlah telapak kaki kiri dan menghadapkannya ke arah kaki yang lain.

Ini akan menyebabkan Anda merasakan regangan pada bagian ankle luar. Ulangi gerakan tersebut sampai 3 kali selama 3 detik.

B. Foot Pronation Stretch

Gerakan ini juga Anda lakukan dengan posisi duduk dan melipat lutut 90 derajat. Selanjutnya, angkatlah ankle kiri sedikit lebih tinggi dari lantai sehingga kaki Anda berada dalam posisi menggantung.

Secara perlahan, gerakkan ankle tersebut hingga Anda merasakan regangan pada ankle dalam.

c. Foot Dorsiflexion Stretch

Posisi ini dapat Anda lakukan dengan melipat kedua lutut 90 derajat dengan kedua telapak kaki menempel pada lantai. Luruskan lutut kiri dengan posisi ankle dalam keadaan netral. Secara perlahan, tariklah telapak kaki ke lutut sampai merasakan regangan pada bagian lutut belakang.

Sudah Siap Melakukan Perjalanan Tanpa Kram Kaki?

Itulah beberapa cara mengatasi kaki kram yang bisa Anda coba. Kram pada kaki sering muncul saat perjalanan jauh karena ruang untuk menggerakkan kaki kurang luas. Selain itu, biasanya duduk terlalu lama terjadi ketika Anda berada dalam perjalanan yang panjang. Apalagi jika yang sedang melakukan perjalanan adalah lansia, kram pada kaki akan lebih sering datang.

Cara mengatasinya, Anda bisa memilih PO Bus Pariwisata yang memiliki fasilitas kursi luas dan nyaman. Pertimbangkan menggunakan jasa sewa bus pariwisata di Bus Discovery. Kursinya luas dan nyaman, sehingga Anda tidak perlu khawatir terganggu selama perjalanan.

Jangan khawatir kaki kram karena kursi Bus Discovery pasti nyaman dan anti kram. Selain itu, Bus Discovery memiliki berbagai jenis armada dari coaster hingga bigbus dengan fasilitas lengkap, sehingga perjalanan semakin menyenangkan. Dapatkan informasi menarik lainnya dengan cara menghubungi kontak Bus Discovery.

FAQ

Apa yang harus dilakukan jika kaki kram?

Ada beberapa cara mengatasi kaki kram, antara lain berhenti dari aktivitas, memberi tekanan pada paha, menggunakan kompres, minum air putih, dan lain sebagainya.

Apa penyebab kram di kaki?

Ada beberapa penyebab kram di kaki, antara lain aliran darah tidak lancar, saraf tulang belakang terjepit, cedera, duduk lama, dan lain sebagainya.

Apa kram bisa sembuh sendiri?

Kram ringan bisa sembuh tanpa pengobatan, tetapi Anda perlu waspada jika kram terjadi dalam jangka waktu yang lama.

Berapa lama kram hilang?

Jangka waktu terjadinya kram tidak bisa diprediksi.